越害怕好像越做不好

你描述的情况主要是自己上楼时，精神紧张并过度注意后倾的感觉导致的精神恐惧。指导意见这是一种稍偏离正常的想法或者说思维，但是随着时间延长恐惧的范围有泛化的趋势，就像你描述的一样，对生活中的有风险事情不敢做就是如此。

针对这种情况较有效的方法就是积极进行自我心理疏导，放松身心，上楼时进行深呼吸或者考虑一下工作上的事情，转移一下自己的注意力，缓解精神恐惧。

必要时可以服用小剂量的精神药物进行治疗，例如丁螺环酮，氯美扎酮等。