超重想减肥要如何制定科学的饮食和运动计划

科学的减肥方式就是管住嘴迈开腿，平时少吃高脂肪高热量的食物，每餐在七分饱同时两餐之间减少小食品的摄入，少喝碳酸饮料，多喝白开水，同时每天配合适当的有氧运动，比如每天可以做45分钟或者一个小时的慢跑，游泳，打球，瑜伽，骑单车，健美操等运动，只要坚持持之以恒，就会起到理想的减肥效果，减肥没有那么复杂。