左腿脚踝转动异响膝盖区域运动后疼痛

我的左腿在躺倒后绷直，转动脚踝有异响，脚趾脚掌活动也有异响，在大量运动后，左腿膝盖和脚踝处会疼痛，尤其下楼梯时较为明显。休息一天后下楼疼痛会自己消失。平时左腿脚外侧一直到脚腕，到小腿，到膝盖有紧绷感，稍微蹲会左腿容易麻木。没有过外伤。:需要医生帮助提供远程诊断：帮助诊断原因，怎么治疗？