两膝盖都疼，蹲下去站起来最疼。

你好，双膝关节疼痛一月余，没有肿胀，应问题不大。可能原因一是关节劳损，如骑自行车或跑步时间太长或有过此类经历，或者平时不运动，而登山了，特别是下山运动对膝关节损伤较为明显。

建议还是到骨科检查下，如拍关节的片子看下，如因运动过度所致，休息及局部用热毛巾敷下就会逐渐好转。