凯格尔运动训练方法是什么

第一步先仰躺在床上再把脚部的膝盖弯曲。第二步，將自己的食指及中指放在阴道内，來感受肌肉收縮的力量。第三步，收縮骨盆底肌肉。

第四步，你会感到放在阴道中的手指产生一些压迫感。第五步.除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。第六步，持续收缩10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

最后一步，次数及收縮強度需要随着身体状况来做适当调整。