锻炼过度导致腹肌疼痛

我大学毕业后很久都没有锻炼了。那天心血来潮，做了仰卧起坐跟俯卧撑，做仰卧起坐 我觉得过度了 开始没觉得 第二天腹肌好疼，我开始以为没什么 过两天就好，可这都三天了 还是疼得要命，是不是把肌肉拉坏了啊 好担心 现在伸懒腰这种就疼得要命~ 曾经的治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：谢谢