问题分析：你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，考虑是运动后造成腰肌劳损的可能性比较大，一般可以用热毛巾外敷也可以使用针灸治疗，按摩主要可以按摩肾俞穴。
意见建议：建议不用过于担心，按摩肾俞穴即可，不过建议可以泡个热水澡舒缓一下肌肉效果会更好。
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