长期失眠无法入睡怎么办

你好，提高睡眠质量的方法,

1.坚持有规律的作息时间,

2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.

3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。