脊柱侧弯有哪些锻炼小方法？

一、飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞。

二、游泳。应不少于600米。具体强度根据自己的实际情况。

三、俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。