我今年42岁，每天晚上坚持快走已2年了，每天大约走

指导意见：你好，这种情况还是考虑由于腰椎间盘突出导致的，避免长距离锻炼，避免久坐，久站，弯腰，尤其是弯腰拾重物的动作。

同时可以做腰椎间盘保健操，网上有详细介绍。另外你的年龄处于或者接近于更年期，要适当补钙，多吃豆制品，避免骨质疏松的。

睡硬板床，避免受凉潮湿。说了这些，不知还有不清楚的没有？请对我的回答做出评价。