老是担心自己马上猝死，转移不太出来，老是

根据你描述你这是强迫性思维，应该是与你日常生活中遇到过类似的猝死病人出现，给你的触动比较大，联想到自己。你一个月的思维折磨，并没有真的出现猝死，其他人也没有。

你要明确猝死是有严重心脏或高血压等基础疾病的人，再有极其不规律生活熬夜，吸烟劳累的人有可能出现猝死。你没有基础疾病，生活规律不会这样的。

你在有这个想法时，可以立即换一个积极的思维转移，确认你的思维没有意义。或是听音乐，做其他运动转转，过一段时间会有效果的。

你不用困扰这个思维，只要有意识在这样思维出现后换另一种积极思维，会逐渐改善的。