肩周炎有什么好办法吗我贴了伤湿止痛膏也

肩周炎自我治疗方法：下垂摆动练习：躯体前屈使肩关节周围肌腱放松然后做内外、前后、绕臂摆动练习幅度可逐渐加大直至手指出现发胀或麻木为止此时记录摆动时间然后直腰稍做休息放松再做持重（1～2公斤）下垂摆动做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次）以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜也可在俯卧位下进行即将患肩垂于床外然后做放松摆动或提重物摆动练习按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻挤挛和松解关节粘连的作用按摩配合被动活动可增大肩关节的活动范围但手法一定要轻柔以免症状加重一般先在肩部施以推、揉、滚等手法以放松肌肉缓解痉挛再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴用推按理筋法弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点在做肩关节的抖动同时做肩关节各方向轻巧的被动运动逐渐扩大活动范围最后以搓、抹等手法结束按摩