您好，根据您的描述，您的这种情况，主要是平时要注意饮食，以及运动等。您好，建议您要多吃粗纤维食物，多吃蔬菜水果，如菠菜（每天要吃一斤以上）芹菜，香蕉等，多喝水（每天要喝一大暖瓶水）还要多运动。
还要养成每天定时排便的好习惯，且排便时不要看手机，报纸，要专心。
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