膝关节炎，感觉走路膝盖很重

一年前打球撞伤膝盖关节处，涂了两天药酒好了，继续运动。后来发觉运动时有轻微疼痛，双腿盘起时不痛但一段时间放开后有轻微痛，去医院拍了DR诊断为关节炎医生说没什么大碍，后来经恢复锻炼后可以剧烈运动了，但最近有时候打完球后觉得膝盖很重，有时保持深蹲的动作一段时间后松开会疼痛，紧.想得到的帮助：这是什么原因呢？现在我要怎样做呢？可以通过慢跑来恢复锻炼吗？最近我比较喜爱跑步。