仰卧床上，屈膝，两膝靠拢，双手平放于身旁，双脚分开，略比臀宽。屈膝可让横膈膜放松，膝盖靠拢可以减少对背窝造成的压力。
两眼微闭，全身放松，呼吸频率放慢；慢慢吸入一口气，然后慢慢呼出；一吸一呼中尽量放松身体。
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