小腿肚子受伤缩筋要如何锻炼？

拿大空花盆下楼时，小腿肚子被碰撞，肿痛，就医后，内服医院自治中药，活血化淤，腿部也贴自治药膏，用药时长为25天，腿已基本可以走路，只是碰撞部位还是有一点肿，平时会有涨的感觉，应该是缩筋了，想请教该如何锻炼，这种情况还会多长时间啊？ 曾经的治疗情况和效果：正常想得到怎样的帮助：给予明确的建议。