打了一个月石膏拆了之后一个月后不能走路

我是端午节那天膝关节受伤错位的已经在家躺了一个月了打了石膏拍了片子结果今天又去找专家看看怕不放心本来在之前的医院里说是要躺两个月的可专家说我躺一个月就够了然后就把石膏给我给整掉了说我已经可以走路了完全没问题，但就是走路史不上力气！没劲我该怎么锻炼呢？我还想问膝盖弯曲打走路疼痛正常吗？