您好！根据您所说的情况，哪个方法见效最快，建议要注意生活规律，作息正常，同时增强您的体质。建议您可以从饮食与运动两方面来进行。
建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！
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