怀孕3个月了后腰总疼

根据您的描述初步判断为功能性腰疼，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。临床上多推荐倒走疗法。

倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼。指导意见不要过度劳累、睡过软的床铺，晚上睡觉的时候，试着在腰部垫一个薄枕头，可以缓减腰部疼痛。

平时注意保持良好的姿势,不要久坐，久站长时间保持一个固定的姿势，不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。