性别男，年龄21岁 身高174 体重95公斤 主

问题分析：这位朋友你好：根据你以上想减肥的情况，考虑，根据你的身高和体重你已经超重了，应该在140斤左右，建议你，1，少吃脂肪类的食物及加工肉食，少吃膨化食品及油炸等食品，3，多吃新鲜蔬菜以增加饱食感，指导建议：这位朋友你,最好多吃含蛋白质和含钙的食物如牛肉，牛奶，豆浆，海鲜类等，这些食物不长胖的，你要坚持运动，持之以恒，祝你成功。