剖腹产两个月后饮食方面和运动需要怎样调整

我剖腹产产后三个月天，bmi26.6，因服用药物未哺乳。现在想减肥，早餐照常吃大概三个肉包或一个馒头，配粥或豆浆，午餐稍微控制吃一小碗米饭，晚餐清单把粥作为主食，每天一个水果。由于北京现在太冷没出门运动就在家做瑜伽。觉得体重没变化。请问我在饮食方面需要怎样调整？运动方面您有什么建议呢？适合剖腹产后两个多月开始的。