颈椎病在家需要怎么防治

颈椎病的预防

1、纠正不良睡眠体位①切忌高枕。高枕使颈部某些肌肉过度紧张，时长日久，就易发生劳损、痉挛，促使颈椎小关节发生变性或骨质增生等，同时对颈髓神经和血管产生压迫，进而出现颈椎病症状。不宜无枕或枕头过低。二者均可致头颈过度后仰，颈椎前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，长久会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退变。②防止受凉。初夏或晚秋，由于气温变化易受凉，从而引起肌肉痉挛或风湿性改变，导致颈椎内外平衡失调而诱发症状。

2、纠正不良工作体位①定期改变头颈体位。在工作时，当头颈部需向某方向屈曲并持续30min以上时，应每隔1015min向反方向转动，并重复数次。这样，既有利于颈椎保健，又可解除疲劳感。②定期远视。长期低头工作者，由于颈椎前屈，使椎间盘内压逐渐升高，一旦超过椎间盘本身代偿限度时，则必然产生髓核后移，重者也可后突，穿过后纵韧带进入椎管。因此，在屈颈一段时间后应抬头远视30s左右，待眼疲劳恢复后再继续工作，这样可使内压恢复，避免椎间隙内压持续升高。③描图、绘图者调整工作台的高度与倾斜度（一般为1030度），原则上使头、颈、胸保持正常的生理曲线为宜，尤其是有颈椎病状者，切忌过屈过伸。④积极开展工间活动，一般情况下至少每2h能够全身活动35min。⑤矫正生活的不良习惯，进一步降低颈椎病的发生率。总之，颈椎病的预防应该医患共识，从日常生活、工作及睡眠体位等入手，尤应重视高枕这一因素，并积极预防。