爬山后膝盖外侧十分疼痛

当时去爬山，大概是走了8个多小时，在最后下破的时候膝盖外侧十分疼痛，下来后走平地基本没事，1个星期后去徒步走了25公里的样子，下楼梯又出现痛疼，再过一个星期又去徒步了30公里，下楼梯还是会痛，第二天膝盖还出现了酸胀。:需要医生帮助提供远程诊断：我这是什么损伤，休息好之后能完全恢复不