你好，在精神上要学会自我放松，在饮食上也应做一些调节，比如睡前喝点牛奶有助于入眠；指导意见或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，也会使人容易入睡。
在烦躁而不容易入眠时，可喝糖水，使体内产生大量血清素，亦可助眠。
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