指导意见：首先要戒掉手淫的习惯，平时多运动，经常做做缩肛运动。有包皮过长的话做个包皮环切手术。过段时间会有所改善。
特别要戒掉手淫习惯。感谢你的咨询，希望我的分析、解答对你有帮助。如果满意我的分析、解答，记得务必给与积极的评价！ 祝你早日康复！
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