睡前洗热水澡或者泡热水脚可以使人体皮肤的温度上升，促进血液循环，皮肤的温度上升有助于睡眠。睡前把卧室里有亮光的家电和电子产品都关闭或者用东西把亮光点遮盖。
因为入睡时人体会分泌褪黑激素，有亮光则会抑制分泌。
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