高血压病人应怎么保养？

你好.高血压病人生活准则低盐标准：三口之家一个月250克盐500毫升酱油.分析一下日本人的饮食特点：从二战后到1998年生活显著改善原来是咸鱼咸菜干现在是淡而无味的寿司白萝卜姜…平均摄盐量由每人每天29克下降到10克.发现了吗盐摄入减少正是日本人高血压患病率下降的一个主要原因.吃盐一多血压就上去我们称为盐敏感.正常人中约有四分之一是盐敏感人在高血压病人中大约有一半是盐敏感老年人中盐敏感的人更多了.在我们国家高血压高发地区东北地区平均每天每人摄入12—18克盐就明显高于南方7—8克.而WHO（世界卫生组织）的建议呢是每人每天盐摄入量应该少于6克.看看我们的饮食习惯早餐常常吃稀饭馒头加酱菜或腐乳.单单一块红腐乳就含5克盐一小碟榨菜或酱菜（50克）就含4克盐一顿早饭就已经达到一天的标准.我们还有在菜里放味精的习惯一克味精就含0.5克盐.此外许多蔬菜豆类虾米紫菜等也含钠一般食物中大约含盐量在每天3克左右.一次一位病人到我们这里来看病用了各种药物血压就是下不来.我一看他是宁波人咸菜咸鱼吃得很起劲.我立刻安排低盐饮食土豆蔬菜水果.病人吃得哇哇乱叫“哎呀要吐了要吐了”结果短短一个礼拜血压就下来了.所以我们想要预防高血压一定要改变饮食习惯控制摄盐量.根据每天4—6克盐匡算一家三口每月最多用盐250克酱油500毫升（约含70克盐）平时不吃酱菜等咸食.减肥效果：体重减一公斤血压下降一个毫米汞柱.高血压和肥胖是“好兄弟”形影不离—高血压病人中有一半左右是胖子而肥胖人群中有一半是高血压.胖有很多种有的人集中在腹部上腰围粗大肚子我们称之为“向心性肥胖.这种胖最危险—常常有高血压又有血脂紊乱又有血液胰岛素的增高糖耐量的异常被称为代谢综合征.因此及早发现超重及时减肥是预防肥胖及高血压的一个重要注意点.体重减一公斤血压一般就下降一个毫米汞柱如果体重减掉5公斤左右血压就有显著变化了.那么怎样自我监控体重呢最简单的计算方法是身高—105标准体重.一名身高165厘米的人标准体重就在60公斤左右.比较精确的计算方法则是计算体重指数体重（公斤）/身高（米）的平方得出的数字小于23表示正常23—25超重大于25肥胖发现超重时应该减肥了.有的胖子不肯运动不节制饮食每天喝减肥茶吃减肥药.这可能会减轻体重但一旦停药体重立即上升而且有的人体重是下来了血压却没下来甚至有上升.其实减肥的要点是：能量摄入和支出必须负平衡即要加强运动消耗能量并减少能量吃进去运动减肥节食一起配合既经济副作用也小.***********************************日常注意一调饮食多吃鱼类.少吃牛羊肉和肥猪肉.许多水果含钾丰富可缓冲钠的有害影响减少血容量而使血压降低.水果含钾最多的依次是香蕉桃山楂鲜枣柑橘柿子苹果.此外水果中含有大量维生素C尼克酸等对血管有保护作用.含维生素C最多的依次为山楂猕猴桃红枣薄荷橘子.素食可降低血压.有一些蔬菜还有轻度的降压作用如芹菜大蒜西红柿菠菜洋葱茭白胡萝卜茄子冬瓜黄瓜南瓜木耳海带马铃薯甘薯.避免空腹或睡前饮用大量浓茶提倡长期饮淡绿茶并在饭后饮用为宜.二多锻炼太极拳.动作柔和可使肌肉放松血管松弛促使血压下降.打一套太极拳或做气功（放松功站桩功）收缩压可一次性地下降10毫米汞柱.体操.运动部位均匀运动量适中.步行.快步行走每天1—2次每次30—45分钟行程约2000米在每天下午黄昏睡前均可进行可使收缩压下降4—6毫米汞柱.游泳是种极好的全身运动坚持每周1—3次必有好处。