我的有点严重，怎么办啊。

看到衣服鞋子有破损，明明觉得没什么大不了，可是老是害怕会去想他们，结果越害怕越想，通常会天天想。而且经常更换参照物想多了还会头痛，心慌，老是心神不定6年前在高二时同宿舍的混混和我同住，影响我学习，天天晚睡他们聊天，老是害怕这样影响我的学习，可是有害怕换宿舍换来报复，所以矛盾心里持续一年。高三我换宿舍之后就有了症状。 曾经的治疗情况和效果：一直尝试心里调节可是不管用。