问题分析：您好，您描述的情况，考虑建议在运动前适当补充柠檬水，可促进代谢和运动消耗热量，但跑步后不适合饮用，可适当的喝盐水或是纯净水，帮助补充身体失去的电解质和水分。
意见建议：建议注意适当饮水，每天运动不宜超过一小时，多吃蔬菜水果。
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