本人30岁，和女朋友房事的时候先是硬度不够，休息5

你好，一般性交在3-10分钟是正常的，如果少于3分钟就有可能是早泄，日常应该注意：一是在日常生活中，要做到“四戒　即：戒过度劳累，因为过度的体力和脑力劳动，常会引起高级神经活动的功能障碍；

戒频繁手淫和体外射精等不良习惯；戒婚后房事过频；戒悲观消极情绪，不可偶尔的房事失败而产生恐惧心理，特别是房事时要尽量放松　二是要加强饮食调养　中老年男子随着雄激素分泌量的减少，性欲和性功能也逐步减退，适量食用下列食物有助于增强和改善中老年男子的性功能　三是要加强运动　体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。

调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。