我是穿高跟鞋上楼梯时歪到了脚。

问题分析：您好！根据您所说的情况，我是穿高跟鞋上楼梯时歪到了脚，崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，如果您可以的话，可以用绷带捆绑固定以降低肿胀的程度。

因为您已经崴脚后一周了，所以改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。同时建议您崴脚后，及时去医院就诊，看一下是否有进一步损害，以免留下后遗症。

意见建议：建议您一定多多休息，不要让受伤的脚多活动，以免减慢恢复！这期间要饮食清淡，忌吃辛辣，刺激性食物！不要吃生冷，油腻食物，以免减弱药性！