你好，根据你的情况是不能解决问题的，必须通过手术切除多余的包皮才是解决问题的根本，手动锻炼并不会使多余的皮肤去掉。
包皮过长容易滋生细菌，引起尿道炎或者是前列腺炎，还可以带给对方引起妇科炎症的情况，建议你及早手术治疗，手术后常规消炎换药治疗，一个月内禁止同房。
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