请问变声期过度用嗓怎么恢复？

我小时候声音好听唱歌很好，高音什么的都很擅长，可是最近半年我发觉自己唱歌一天不如一天，以前能唱上去的高音现在唱不上去，音域变窄，而且还有过敏性鼻炎，有时候总感觉嗓子有痰，鼻子堵塞发不出声，平时爱唱歌，爱大声说话，经常感冒，最近查阅资料才意识到自己处于变声期，可能已经过度用嗓伤害到自己的嗓子了，请问还可以恢复吗，有什么办法吗？