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问患者提问

慢跑会不会使小腿变粗

希望长大成为一名优秀的体育老师。所以每天有时间我就会坚持锻炼，几乎每天早上都会约上我的闺蜜到公园跑跑步，健健身。请问慢跑会使小腿变粗吗？

提问时间：2020-04-17

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

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