体重142斤，身高160cm,年龄36岁，每天走多

问题分析：你好，这个从你的身高和体重计算你的体重指数是27.7kg/m2，这个属于超重范畴。应该逐渐将体重指数减到18~24这个范围。

这个具体运动量因人而异没有严格要求，得根据自己的体力量力而行。意见建议：建议你日常生活中注意饮食上以清淡饮食为主，根据自己的体力逐步循序渐进的增加运动量，直到自己能耐受的边缘为止。

原则是当天运动后第二天不疲劳为准。