超负荷运动

你先要搞清楚你所谓的肌肉型肥胖到底是因为你的肌肉真的太多了造成的肥胖，还是你的肌肉很多，脂肪也不少。因为那个仪器输入数据然后测，你只要肌肉比较多，都算你肌肉型肥胖。

你最好还是按照减脂的方式来做，把多余的脂肪练掉，然后肌肉块会显现出来，非常好看。如果你真的就是要减重量，要减肌肉。

明确告诉你可以，大重量的训练会疯狂地消耗糖原，比如腰腿，胸背力量练习。如果重量够大，45分钟之内身体的糖原储备就基本完全消耗掉了。

这个时候你继续训练，身体会分解你的肌肉和脂肪转化成能量。这个时候就是所谓的“减肌肉。我觉得这是非常不好的。我觉得大部分人的肌肉型肥胖都是：肌肉+肥胖，这个时候最好的方法是系统的减脂，而不是代谢肌肉。

请一个教练把各个肌肉群系统地练一遍，脂肪多的地方做一些对应的练习。除非你的目标仅仅是低体重，否则不要去代谢你的肌肉。