大概一个星期前开始舌苔发白发厚

根据你所描述的情况考虑，是有口腔溃疡，舌部炎症。这段时间一定要少吃辛辣刺激性的食物，每次吃完东西后，及时清除口腔内的食物残渣，用点淡盐水漱口，还可以喷点锡类散等，尽量减少长时间的咬嘴唇，以及用手撕皮等坏习惯，不要到高温风吹的环境，外出做好防护措施。

平时适当的到户外活动，加强锻炼身体，增强免疫力，防止感冒。