瑜伽腹部减肥练习

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。

需要注意以下事项：▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。▲练习前需尽量解完大、小便。

▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。▲不要在烈日下做瑜伽。▲做上体往下倒人间四月天最美是江南户外探险想说爱你太难五一出游漫步异域乡间聚焦国内知名企业立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。▲争取每天都在同一个时间练习。▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在中国，越来越多的人开始关注瑜伽这项古老的运动。瑜伽适合男女老少，可以通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的脊柱、伸展肌肉、雕塑体形；

通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能够通过冥想缓解压力，达到身心和谐统一的境界。

不过，许多人只知其一，不知其二。由于动作并无健美操般激烈，便误以为没有特别需要注意的地方。广州力美健教练王小芳告诉记者，瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。

因此，练瑜伽有不少注意事项—什么时间练瑜伽最好？最好能坚持每天抽出半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做一次要好。

练习瑜伽最佳时间是在日出前和下午日落前两小时。日出前这段时间里，空气清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以还是提倡用这段时间来练习体位法。

争取每天都在同一个时间练习。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体。

哪些人不适合练瑜伽？虽说瑜伽老少咸宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等，以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见。

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做。