焦虑症与高血压是否有关联？

血压控制日常手册　根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果委内瑞拉医生德雷萨•莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法　1.早餐时吃些甜瓜和酸奶　甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高有助于控制血压一项对2600人进行跟踪研究的结果表明6天吃含1克钾的食物如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶五星期后血压可下降4个毫米汞柱　2.多喝橙汁　橙汁含丰富的维生素C英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现血液中维生素C含量越高的人其动脉的血压越低这些研究人员认为维生素C有助于血管扩张每天服用60毫克维生素C片或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果也可起同样作用　3.清晨避免过度疲劳　一般来说心脏病往往在早晨发作原因之一是在上午11点前人的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱为了避免疲劳周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会每天工作结束后把书房或办公室收拾得井井有条以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪导致血压上升此外工作室保持窗明几净也会使人心情舒畅　4.少喝咖啡　根据杜克大学的一项研究一天之内若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱人的血压就会上升2-3个毫米汞柱咖啡碱可使血管收缩导致血压升高　5.经常吃些大蒜　每天吃2-3瓣大蒜是降压的最好的简易办法对一组415人的研究调查表明食用600-900毫克蒜泥平均降压11个毫米汞柱大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压　6.少争吵　根据刊登在《心理降》杂志上的一项研究在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时双方耐心地听取对方的意见心平气和地交谈血压会保持正常水平相反在发生分歧时两人都不冷静而发生争吵会使人心烦意乱血压骤然升高　7.避免劳累过度　根据对195个男子进行3年的跟踪调查减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱正常人的血压下降5个毫米汞柱　8.多吃鲑鱼　体重超量的人每日食113克鲑鱼4个月血压可下降6个毫米汞柱因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性　此外经常食用鱼肉还可减轻体重至少不会使躯体臃肿　9.不要把面包作为晚餐的主食　∽面包中的小麦淀粉将增加体内的胰岛素而后者在数小时之内就可使血压升高一项研究发现血液中含胰岛素高的人患高血压的可能性是普通人的3倍　10.食冰激凌补充钙　吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙而每天补充1克钙8个星期可使血压下降1-2个毫米汞柱因为钙可使动脉管壁保持柔软性每天喝几杯脱脂牛奶可起到同样的作用　11.午饭后到户外散步　德国的一顶研究结果说到户外晒10分钟的太阳血压可下降6个毫米汞柱紫外线照射可使机体产生一种营养素--维生素D3维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压　12.在安静的环境里工作　一个研究小组曾对118人进行实验结果发现当人们处在喧闹的工作环境中时血压平均上升4个毫米汞柱即使嘈杂声持续时间短血压同样也会上升研究人员还做了一项试验：100个人每天沉思冥想20分钟12个月后再测压时这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱如果不喜欢静下来沉思可以买一个鱼缸观赏热带鱼也有降低血压的效果　13.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心　杏仁和芋头均含有丰富的镁元素一项对60个高血压患者的研究说明患者每天摄入480毫克镁血压平均下降4个毫米汞柱镁能够起到松弛血管内壁的作用约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素另外鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源