问题分析：你好。通常来说人体生长激素分泌最旺盛，为晚上10点到凌晨2点。建议晚上睡前以及晨起，喝牛奶效果比较好。
意见建议：建议饮用牛奶的同时，还需要加强高蛋白食物。配合适当的运动可以有更好的效果。
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