您好，怎样解决臀部大跟大腿，手臂粗的问题

您好，我今年23岁，可能是因为遗传的原因，天生肩膀的骨骼就比别人的大，不仅如此，臀部也是一样，我腰不粗，就是臀部跟大腿，咳，每次买裤子都是困难户，腰刚好，臀部跟大腿穿不了，臀部跟大腿穿的了的裤子，腰部又太大，困扰我很久，想问下有什么方法可以减掉臀部跟大腿，还有手臂，因为再外地出差，所以可能锻炼的地方有限，我是有一个瑜伽垫跟一个呼啦圈，还有羽毛球拍，但是不知道怎么才能有效的去利用他们想得到的帮助：想问一下有什么比较健康的运动方法，最好能有图可以给我看