距骨软组织挫伤怎么运动有助于恢复？

左脚踝扭伤，在医院确诊距骨软组织挫伤，现在不能跑步，不能爬山，由于鼻炎的缘故也不能游泳，没法运动导致睡眠特别不好，挺痛苦的。想得到的帮助：现在走路和跑都感觉不到疼，但按压还有点疼，这种情况下每天在平路上步行10公里左右会影响恢复吗？如果不行的话，多大的量合适？稍微爬爬楼或爬爬山有影响吗？盼回复，非常感谢！