练提肛运动到底怎样呼吸好？

提肛法又称“缩肛法”,是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法取坐位,仰卧位或立位,两腿分开.坐位应坐于凳边,不要坐实坐满；

仰卧时,将臀部略提高以离床面.全身放松,注意力集中在会阴肛门部.收缩腹部,臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放.吸气时肛门收缩上提,呼气时放松.每日便后,晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行.在精神紧张,情绪不佳,饥饿,疲劳时,不要勉强进行.初练时不宜用力,3个月后稍可用力,但速度宜缓慢。