怎么做可调整睡眠和耳鸣

失眠的时候，应该让大脑休息，试着晚上10点睡觉，早上6点起床，把生物钟调到较好状态。此外，应该每天进行适当的锻炼。

每天跑步30分钟不仅可以锻炼身体和循环血液，还可以提高睡眠质量，一举两得。睡觉前浸泡双脚可以帮助睡得好，因为脚底的神经末梢与大脑紧密相连。

浸泡脚可以刺激脚的神经末梢，使大脑感到舒适，从而可以迅速进入睡眠状态。