今年31岁，参加培训会

病情分析：你好，睡眠质量不好患者常有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。你现在的症状应该是睡眠质量不好导致指导意见：首先要纠正不良生活习惯，平复内心的波动，培养良好心态。

这才是标本兼治的方法。另外就是用中成药如柏子养心丸等调节。以上是对“今年31岁，参加培训会”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！