您好，这种情况平时注意适当增加锻炼，多吃些水果蔬菜，清淡饮食，不要吃油腻，高脂肪补肾的食物。指导建议：平时注意适当性生活，如果长时间没有性生活，也会导致这种情况，注意保持充足的睡眠，良好的心情。
多喝水，看看恢复的情况。
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