每一次做了之后心里特别害怕

人们对手淫常持消极、有害的看法，认为手淫是罪恶、下流的，因此对手淫持有疑虑的态度，但又不敢直言，伴随着手淫快感的消失，由于在心理上认为手淫是有害的，因而常常产生悔恨、紧张、害怕、多疑、自责等心理。

但是越如此，便越沉溺于手淫之中，借手淫来暂时释放其紧张情绪，于是，陷入恶性循环之中。建议多从事积极、有益的文体活动，转移注意力。

不要穿紧身的内裤，不吃或少吃刺激性事物，保持生殖器官清洁，少做摩擦外生殖器活动，减少外部刺激。从减少次数开始，尽量控制手淫的欲念，一旦有想法，就转移注意力，去做其他的事情，直至戒除。