半月板损伤了，请问还能运动吗？

跑步之前跑了两年，然后又一直骑车子，一天骑了200公里回家腿很不对劲，去医院做了个磁共振是膝盖软骨磨了。说是不能剧烈运动，现在已经有3个月了，腿现在不是很疼，骑车子短途也不是特别疼，跑步还没试过！现在就纠结能不能慢跑做恢复训练，骑行短途想得到的帮助：有什么药品，中药慢恢复好一点