我左腿髌骨手术后现在已经3个月了而且做多能弯曲90度

伤筋动骨100天，你现在是术后3个月了，不论是张力带、聚髌器等手术骨痂已应该长了许多了，现在锻炼是不会有啥安全担忧的，你现在才只能弯到90°，功能恢复的是慢了点，但坚持锻炼还是能康复的，你可以先做床上抱小腿练习，弓步练习，再做下蹲练习，每次1小时，3次/日，腿部肌肉在术后都会萎缩的，你先把膝关节的弯曲度练好后再加强腿部肌力的训练，一般都会恢复的，只是需要较长的时间，要持之以恒，刻苦一点大约还要4个月，努力吧！