如何锻炼才能不伤膝盖和脚踝

在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间可以在10-15分钟之间，这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。

其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。